Po 6 miesiacach mysle ze zdecydowanie nie ma co "rzeźbic" , skup sie na dodatnim bilansie kalorycznym 300-500kcl w zależności oczywiscie czy jestes ekto czy endo czyli czy masz skłonności do odkładania sie tłuszczu :) policz w kalkulatorach dostepnych w internecie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i oprzyj diete na weglowodanach złożonych ( ciemny [...]
[...] warzywko) może ser biały zamiast jogurtu 12.00 - 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami 17.00 - 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go [...]
No tak zamiast ryby mozna wstawic tutaj filet z cycka kurczaka ale piers jest juz w poprzednim posilku.No niby mozna ja inaczej przyrzadzic... Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:53:52
hmmm zamiast tego masla roslinnego daj zdrow tluszcze orzechy oliwa z oliwek lub tran! zamiast udka kurczaka lepiej piers... hmmm a jakie masz zapotrzebowanie wg obliczen? ogulnie BTW ok!
"różne rzeczy na prawdę.. na sniadanie zazwyczaj tosty, w szkole jakies kanapki czy jakis fast food, na obiad częsyo ryż pierś kurczaka, na klacje rożnie" przeczytaj to co sam napisałeś co tu skopiowałem i pomyśl czemu masy nie nabierasz, dieta i to porządna bo inaczej nic z tego nie bd , jak piszesz na śniadanie tosty , szkoła kanapki czy fast [...]
A jak wy przyzadzacie tego kurczaka ? Na patelnie i go smazycie? na jakim oleju? Ja poki co mialem tylko diete redukcyjna i go gotowalem! Pokroic piers w plasterki, wrzucic do gotujacej sie wody (z odrobina soli) i ok. 12min i gotowe;)
[...] się jeszcze nie mierzyłem. Co do diety to głownie jem ryż z kurczakiem bo nie mam aktualnie zbyt dużo pieniędzy ale przed cyklem mam zamiar złapać jakąś dorywczą pracę i uzbierać trochę grosza na lepsze produkty. Ryż czasami zamieniam na ziemniaki/makaron, a kurczaka raz pierś raz udo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4e1f53b6b148dcb1e519c9a4ac2f2d.png
no nie mam takiego typowego jadlospisu z wyliczeniami co do gramow i kalorii, chcialem jesc to co zdrowe, co ma duzo bialka, np ryz, ryby, platki owsiane, piers kurczaka itp.
[...] pamiętać o tym, żeby dostarczać odpowiedniej ilości białka. Powinno być ono rozłożone na 5 - 6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła to: ( kolejność wg szybkości wchłaniania ) pierś kurczaka, tuńczyk, jaja, sery, jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż [...]
hm a jakbym np ten caly rosol jadl mielonych nie i schabowe bez panierki ( bo miecho to w koncu piers kurczaka) to tak moze byc ? a co z ruskimi ?? chyba bede je jesc raz w miesiacu ew. 2 razy
[...] (jak często) fitness, rower stacjonarny, Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, warzywa duszone, pierś kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoc lub batonik zbożowy Co jako deser : lody, czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]
wcinam ser biały , jajka, ryż pije mleko do 1 l na dobe, warzywa i owoce jako dodatek do diety, no i pieczywo razowe, cielecine gotowaną pierś kurczaka, polędwice i duzo pije wody. wiec nie wiem czemu pomimo ze codziennie robie aeroby po 1h tłuszczyk nadal jest a cwicze juz od ok. 6 miechów "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE [...]